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にきびを予防・改善するするために注意が必要な食べ物・栄養素　炭水化物の働き


炭水化物は消化されると糖分に分解され、その糖分が油分に変り皮下脂肪として蓄えられたり、皮脂の材料になるのでニキビ対策としては注意する必要があります。


炭水化物は食べやすく沢山摂取してしまいがちなので気を付けなければなりませんが、あくまでも摂り過ぎに注意するのであって炭水化物自体がニキビに直接影響するわけではありません。


にきびを予防・改善するするために注意が必要な食べ物・栄養素炭水化物を含む食品群


米、パン、麺類、ジャガイモ、スナック菓子、アルコール、など

にきびを予防・改善する栄養素　たんぱく質の働き


たんぱく質は、筋肉･内臓･皮膚･血液など、からだの各部分の構成材料として使われています。


良質のたんぱく質を十分に摂ることは、にきびを予防・改善する上でも、とても大切なことです。


ニキビを予防・改善する栄養素コラーゲンを含む食品群


魚、肉、卵、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品など

にきびを予防・改善する栄養素　コラーゲンの働き


コラーゲンをちゃんと補給して新陳代謝を活発にすると、みずみずしく張りのある肌が、だんだんと戻るようになります。肌の形状を保ったり水分を保持する役割のほか、酸素や栄養素を細胞に補給する作用があります。


コラーゲンの新陳代謝が衰えると、保湿効果が衰えてカサカサの皮膚になっていきます。またニキビやニキビ跡の傷が治りにくくなったり、肌にはりがなくなったりします。


ニキビを予防・改善する栄養素コラーゲンを含む食品群


フカヒレ、シャケ、ウナギ、スッポン、アンコウ、カレイ、なまこ、サザエ、豚足、豚耳、豚バラ肉、煮こごり、牛すじ、テール、鶏皮、鶏なんこつ、手羽先、など

にきびを予防・改善する栄養素　 ミネラルの働き


カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛など不足しているミネラルを補ってニキビを予防・改善を行うことも大切なことです。


特に亜鉛が不足すると，にきび・肌荒れ・抜け毛などの症状が表れます。また、カルシウムが不足すると精神的に落ち着きがなくなり、ストレスが溜まり易くなり、にきびへとつながります。


ニキビを予防・改善する栄養素ミネラルを含む食品群


カルシウムは小魚や豆類、干し魚、乳製品、ゴマ、ひじき、大根、小松菜、わかめ


マグネシウムは大豆やひじき、玄米、そば、牡蠣、干しえび、豆腐、納豆、昆布、アーモンド、バナナ、ココア


鉄分はひじきや魚介類、大豆、佃煮、レバー、切干大根、パセリ、ほうれん草


亜鉛は、卵、小麦胚芽、牡蠣、うなぎ、ほたて、ほうれん草、そば、とうもろこしなど

にきびを予防・改善する栄養素　ビタミンEの働き


抗酸化作用が高く肌の酸化を防ぎ、肌の老化を防ぐ作用があります。
血液の循環をスムーズにする効果があり、新陳代謝を活発にし、肌の血色を良くします。シミ、しわ、たるみ、ニキビなどにも効果的です。


ビタミンEが不足すると、血液の循環が悪くなり、老化が早まります。


ニキビを予防・改善する栄養素ビタミンEを含む食品群


植物油、ナッツ類、かぼちゃ、ほうれん草、アボガド、胚芽米、大豆、レバー、卵黄、緑黄色野菜、かつおなど